Existem cada vez mais evidências de que bons hábitos de vida podem prevenir declínio cognitivo. Nunca é tarde para mudar seu estilo de vida ou incorporar novas práticas que podem manter seu corpo e mente saudáveis.
- Faça uma revisão clínica regular: controle fatores de risco cardiovascular (pressão arterial, colesterol, glicose, triglicerídeos)
- Continue estudando: o estudo em qualquer fase da vida vai contribuir para manter seu cérebro ativo.
- Faça atividade física.
- Cuide da alimentação.
- Evite: álcool, tabaco e outras drogas, bem como medicações que prejudiquem a cognição como tranquilizantes e remédios para dormir (benzodiazepínico), analgésicos opióides, entre outros.
- Durma bem: mantenha uma rotina de horários, evite eletrônicos e substâncias estimulantes à noite. Se não conseguir dormir, saia da cama e escolha uma atividade relaxante, quando estiver com sono, retorne. Insônia ou apneias durante o sono podem causar prejuízo cognitivo.
- Cuide da sua visão e audição: qualquer dificuldade nesse sentido pode atrapalhar o funcionamento e a cognição.
- Cuide da sua saúde mental: identifique e trate sintomas de depressão e ansiedade e crie estratégias para lidar com o stress.
- Conviva: participe de atividades sociais que tenham significado e sejam prazerosas.