MEMÓRIA E
DOENÇAS DO SONO

Problemas na duração, qualidade do sono ou manutenção do ciclo sono-vigília podem causar prejuízo de memória e atenção. Insônia, sonolência diurna, alterações que ocorrem durante o sono como apneias, síndrome das pernas inquietas, sono agitado, presença de sonhos vívidos, são algumas das situações que devem ser investigadas. Insônia é o transtorno do sono mais frequente e bons hábitos são fundamentais para ter um bom sono, para isso recomenda-se a higiene do sono.

HIGIENE DO SONO

01.Tenha horários regulares para dormir e acordar
02.Evite ficar cochilando ao longo do dia.
03.Garanta um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, confortável, silencioso.
04.Próximo ao horário de dormir evite: álcool, café, chá preto e refrigerantes.
05.Evite nicotina pelo menos 4 a 6h antes de dormir. O melhor é evitar fumar.
06. Evite quantidades excessivas de comida ou líquidos antes de deitar.
07. Evite deitar com fome, deve comer algo leve.
08. Vá para cama somente na hora de dormir.
09. Realize atividades relaxantes e repousantes preparatórias para o sono.
10. Evite levar problemas para cama. Antes de deitar use alguns minutos para pensar e escrever as suas tarefas e preocupações do dia seguinte, e já pense numa solução para cada problema que surgir, será mais fácil na hora de dormir.
11. Caso não consiga dormir, não fique na cama, levante e faça alguma atividade tranquila como leitura num ambiente sem iluminação forte e sem outros barulhos. Evite nesse momento todas as telas (celular, computador, TV).
12. Evite o uso de indutores do sono, e só use medicação para dormir comprescrição médica.

PROBLEMAS DE MEMÓRIA

memória e Depressão

Memória e Ansiedade

memória e demência

memória e tdah

Memória e Doenças do Sono

Memória e Drogas

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