Exercite-se para uma vida melhor

19 novembro de 2019

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A prática regular de atividade física retarda o início da demência. Quanto antes começar, melhor.
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Como perceber os sintomas do déficit de atenção?

É comum que as pessoas tenham dificuldade para identificar grande parte dos sintomas do Transtorno de Déficit de Atenção e/ou Hiperatividade (TDAH). Os mais frequentes são as queixas de memória ou dificuldades de concentração, mas outros sinais são muitas vezes confundidos com o "jeito da pessoa".

É fácil saber que febre, tosse ou dor de garganta são indicativos de que há algo errado. Mas desorganização, falta de persistência, deixar seus afazeres para depois ou fazer várias tarefas ao mesmo tempo, começar as coisas e não acabar, geralmente não são percebidos como sintomas.

Então, quando percebemos dificuldades de concentração, de desempenho no dia a dia, de muito esforço para alcançar o resultado desejado, devemos fazer uma avaliação médica para confirmar ou afastar o diagnóstico.

Como o TDAH pode afetar a vida da pessoa?

O TDAH pode trazer uma série de prejuízos no funcionamento, tanto na infância como na vida adulta. Nas crianças, é possível observar dificuldades escolares ou até mesmo abandono escolar, problemas de relacionamentos, baixa autoestima, dificuldade com limites, baixa tolerância a frustração, entre outros fatores. No adulto, podemos ver o impacto dos sintomas na vida acadêmica, no desenvolvimento da vida profissional e nos relacionamentos.

É importante lembrar também, que o TDAH está frequentemente associado a uma série de outras doenças psiquiátricas, especialmente: transtorno desafiador de oposição (TDO); transtorno de ansiedade; dificuldades de aprendizagem em crianças; transtornos por uso de substâncias; transtornos de humor na vida adulta. Essas situações, se presentes, também podem causar impacto na vida da pessoa.

Transforme uma tarefa impossível em mini tarefas possíveis

Dividir uma tarefa complicada ou muito demorada em pequenas tarefas menores, é uma maneira mais rápida e factível de se chegar ao objetivo.

Por exemplo, para algumas pessoas ler um livro pode ser um sacrifício impossível. Ler um capítulo por dia pode continuar sendo um sacrifício, mas a diferença é que será possível de ser cumprido.

É possível ter TDAH e manter a concentração

É possível ter déficit de atenção e mesmo assim conseguir se concentrar em algumas coisas. Isso porque o foco e a capacidade de concentração dependerão do interesse e da motivação. Se a pessoa quer ou gosta muito de fazer alguma coisa, (por exemplo, jogar videogame), poderá passar muitas horas entretido. Atividades que envolvam novidade e desafio podem ser mais fáceis de manter a concentração.

É um engano comum achar que pessoas com TDAH nunca conseguem se concentrar. Algumas podem apresentar o que chamamos de "hiperfoco". Nessas situações, mesmo acontecendo coisas importantes ao seu redor, a pessoa continua focada no que está fazendo. Isso geralmente ocorre em situações de muito interesse ou que sejam "recompensadoras". Então, no TDAH é possível observar uma desregulação da atenção, uma incapacidade de se concentrar e dividir a atenção no momento certo. Não significa que a pessoa seja incapaz de se concentrar, a dificuldade está em manter a atenção na situação e no momento necessário.

Separe rotina de tarefa

Uma dica importante para a memória é não misturar sua rotina com suas tarefas. As tarefas devem ser incluídas no planejamento da semana, considerando a rotina. Abandone a ideia de que se tem que fazer uma coisa, não pode fazer outra.

Não é incomum, na idade adulta, que problemas de atenção e impulsividade sejam mais proeminente que a hiperatividade. Um sintoma muito importante é sentir-se rapidamente impaciente ou irritável ao esperar em filas ou engarrafamentos. O comportamento impulsivo pode se manifestar como: agir sem pensar, gastar muito dinheiro, começar e terminar relacionamentos rapidamente, busca de novos estímulos, novidades, excitação e mudanças. Alguns exemplos são dirigir muito rápido, assumir riscos sexuais, buscar ou criar situações com muita emoção.

É preciso definir em qual dia e horário determinada tarefa será feita. Algumas coisas não são diárias - como fazer exames laboratoriais, comprar algo, se matricular na academia -, mas precisam ser feitas. Isso está ALÉM da rotina. É importante lembrar que a lista de tarefas não acaba nunca, mas precisa fluir, acontecer, sem se transformar em uma lista de pendências.

Sintomas do TDAH mudam na vida adulta?

Os principais sintomas do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) podem ser diferentes na idade adulta. As queixas de desatenção, perda de foco, dificuldade de memória, de dificuldade para reter informações e de leitura são comuns. em adultos, a hiperatividade muitas vezes se manifesta como inquietude ou agitação interior, não podendo parar ou relaxar, conversar excessivamente, incapacidade de parar de falar, de realizar atividades, se sacudir e assim por diante.

Não é incomum, na idade adulta, que problemas de atenção e impulsividade sejam mais proeminente que a hiperatividade. Um sintoma muito importante é sentir-se rapidamente impaciente ou irritável ao esperar em filas ou engarrafamentos. O comportamento impulsivo pode se manifestar como: agir sem pensar, gastar muito dinheiro, começar e terminar relacionamentos rapidamente, busca de novos estímulos, novidades, excitação e mudanças. Alguns exemplos são dirigir muito rápido, assumir riscos sexuais, buscar ou criar situações com muita emoção.

Esses comportamentos geralmente têm consequências nos relacionamentos, no trabalho, na situação financeira, na vida em geral, o que vai variar dependendo do momento e das demandas.

Faça uma coisa de cada vez

Quem quer fazer tudo ao mesmo tempo, geralmente não faz nada! Estabeleça suas prioridades, faça um plano e mantenha o foco. Escolha uma atividade e conclua na medida do possível.

Fazer várias tarefas ao mesmo tempo significa, na maior parte das vezes, não concluir nenhuma. Quando não mantemos a atenção em uma atividade, o rendimento e o resultado são menores, e consequentemente o tempo gasto e o desgaste são maiores. Além disso, fica a sensação de estar sempre ocupado e ao mesmo tempo de não ter feito nada.

Exercite seu cérebro! Quanto antes começar, melhor!

Quanto mais “treinado" o seu cérebro estiver, melhor ele ficará. Envolva-se com atividades que estimulem o cérebro, como leitura, jogos, pintura, música, jardinagem, trabalhos manuais, entre outros.

Perda de memória é apenas um sintoma

Dificuldades de memória são as queixas mais comuns que levam as pessoas a procurar atendimento. No entanto, outras alterações cognitivas podem estar presentes, como por exemplo prejuízo de atenção, de linguagem, como dar nome as coisas, faltar as palavras quando está falando, dificuldade de se expressar ou compreender o que está sendo dito, dificuldades de raciocínio ou outras. Portanto ainda que pareça, nem tudo é memória, somente uma avaliação especializada pode definir se existe algum prejuízo, quais as funções cognitivas estão comprometidas e qual a gravidade destes prejuízos.